看看十库kksk.org

经常跑步 锻炼身体 一个多月的经历和继续

  • 1
  • 下一页
  • 末页
  • 页码:
  • 作者:tgxz66 时间:2011-09-23 10:32
    本人属牛,年龄39,身体素质属于一般,大病是没,但时常有咳嗽感冒的症状,有过锻炼的念头,但是一直没有诉诸行动。偶然有一天正好翻到天涯上有一篇介绍跑步的帖子,心有所动。附近正好有学校的体育场地,有标准的400米塑胶跑道,早上学校上课前是开放的,这么好的条件不利用太可惜了。于是在8月9日早上,走到那里,兴奋的做了几分钟准备动作,就开始跑步了,看到人家在跑,自己一口气就跑了5圈,慢走一圈就回去了。第二天就感觉不妙了,大腿和小腿都酸痛,感觉下楼走路都吃力死了。跑不动了,第二天开始连续3天都是在那边走几圈,没法呀,不好跑呀,回来时候上楼感觉是受罪,倒霉是住在5楼啊,爬楼梯忍着酸痛,感觉苦死了。13日-16日有事外出,17日回来,天气不好,早上下雨没法跑,在楼下没雨的地方来回走。18日继续上午下雨,休息吧,呵呵。19日多云,可以跑,但是腿部还是酸痛,慢跑了2圈多。20日慢跑3圈,腿部酸痛接着持续了一段时间,只好每天慢跑,跑不动,再慢走,总之要每天坚持。跑了一段时间,能跑6-7圈,到8圈了,不巧,脚的前面2边和鞋子接触的地方,竟然磨出了2个血泡,第二天跑跑又破了,疼死我了,没法跑,只好慢跑加慢走。跑跑,等过了几天,血泡磨破的地方长好了,又继续跑8圈了,后面再压压腿。有的时候还跑11、12圈。后来又看到有的文章说,每天跑太多,膝盖关节的磨损会增加的,那就每天跑8圈吧,重在坚持啊!到今天23日已经有一个多月了。希望自己能坚持下去…
    摘录下期间的部分记录:
    2011-09-05 我跑步大半个月了 坚持 坚持 现在每天8圈以上 俯卧撑或仰卧起坐 压腿。。。
    2011-09-14 现在早上跑8圈 看着电子表 大概18分 加油。。。
    2011-09-18 嗯 今天跑8圈 时间比以前要快点了 然后3组俯卧撑 20个一组 最后一组18个 再多做不下去了 中间加仰卧起坐2组*30个 今天感觉比以前更有力了
    2011-09-19 今天6点05分去的 跑8圈 电子表计时的 比前面有进步 17分42秒 39岁了 已经不能和20岁的时候比了 然后俯卧撑3组= 20个 20个 18个 中间仰卧起坐2组=30个+30个 再压腿
    2011-09-21 早上8圈 俯卧撑20 20 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑18 压腿

    作者:tgxz66 时间:2011-09-23 11:28
    也不复杂的,主要是自己想说明下出学校后一直没锻炼的自己,刚开始锻炼以来的情况和心得。主要是自己不注意,如果第一次跑,一开始跑步前准备动作做的充分些,第一次开始如果是跑1-2圈,可能肌肉的酸痛等要好的多。没跑过的人,一开始切忌不要贪多,慢慢来。跑到现在,小腿的酸痛还是有的,大腿上好像没痛的感觉了。俯卧撑撑了半个月,感觉自己能比一开始做的多了,胸部肌肉也有一点增加了。每天早上出出汗,感觉很爽!从家里到跑道,大概有7-8分钟,走着去的。跑步前再做6-7分钟的准备工作,活络全身的关节。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-23 11:33
    今天的跑步情况说明下。
    昨天没跑 跑了一个多月还没休息 觉得很有必要每一周休息1天 今天早上8圈 俯卧撑20 20(第二个20,在15个开始比较吃力) 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20 压腿5分钟 终于跑进17分了 今天8圈跑了16分52秒 掐着秒表看的
    补充一点,这次跑的快,还和中间有人在跑,跟着跑有关系,不过他们都跑的不长就停了,我是一直是跑,第三圈碰到一个黄衣服的在跑,跟着跑,后面不看见了,后面几圈正好又有2个在前面跑,跟牢他们跑,最后2圈,又跟着一个前几天认识的新大洲那边工厂的,他在跑,我在后面赶。到了第八圈,我就停止快跑了,慢跑加慢走一圈半结束跑步。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-24 14:22
    今天,随便跑了,慢跑、快跑、倒退跑,一共跑了7圈;俯卧撑30,仰卧起坐30,俯卧撑20,仰卧起坐30,俯卧撑20,仰卧起坐30,俯卧撑20,压腿5分钟。后面玩了会别人带的空竹,打了会羽毛球;再俯卧撑20个,扎马步8分钟。
    没办法,要锻炼身体啊,要不等岁数大了就百病丛生了啊。。。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-25 19:40
    可能昨天运动量大了些,今天起来,两边臀部都酸痛,走路都有些酸痛。今天还是跑了8圈,俯卧撑30,仰卧起坐30,俯卧撑20,仰卧起坐30,俯卧撑20,仰卧起坐30,俯卧撑20。白天又做了些俯卧撑,中午以及傍晚和儿子打了会篮球。明天打算休息, 后天再跑步。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-26 09:21
    @偶然吹过的风 2011-09-25 23:00:33
    还差个引体向上,最好能加20个分开做也可以,对背肌好只是长期做容易起老茧。
    -----------------------------
    你好,我是想做些引体向上的。可惜这边的单杠和双杠坏了后,在我跑步以前早被拆掉了。本来有单条3个不同高度的单杠,我儿子以前有兴趣在上面玩腹部绕杠,可惜早就拆掉了。现在在从俯卧撑和仰卧起坐增加手臂腹部等的力量,只要力量有了,总归可以找地方练引体向上的,我看有的地方的门框上也可以练的,呵呵。。。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-26 09:24
    @一道通缉令 2011-09-25 23:30:23
    我跑了几年了,跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去
    -----------------------------
    一起坚持,我希望在我以后的人生中,不管在忙,可以保持一周3-4天以上的跑步,坚持就是胜利。。。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-26 09:28
    @黄蛋蛋 2011-09-25 22:40:03
    这个要顶一个
    年龄跟楼主差不多,也想跑步
    但膝盖和脚踝都有伤,跑起来很疼
    -----------------------------
    你可以坚持慢走的,我在跑步的时候就看到最近有一个男的,估计40岁左右吧,右腿有残疾,我跑步的时候一直看到他在艰难的拖着腿慢走的,有时我看到他也做10几个俯卧撑,我希望天天可以看到他,勉励自己一直坚持下去。。。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-26 09:29
    @cxx203 2011-09-25 21:16:42
    跑步真的很好,跑龄四年的人跑过。
    -----------------------------
    嗯 一起坚持。。。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-26 09:30
    @wangqun1213 2011-09-25 21:01:30
    呵呵 我也属牛。比你少一肖。我现在也在锻炼中,天天坐仰卧起坐,现在酒喝的多,长肚腩。同楼主一起在坚持。坚持坚持。
    -----------------------------
    好 一起坚持 酒如果没法避免 尽量少喝点 。。。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-26 09:35
    期间一直做俯卧撑和仰卧起坐,也没干净的地方或是什么垫子,只能在塑胶跑道的边角上,俯卧撑还好点,最多手脏点;仰卧起坐,只得拿张报纸垫在屁股底下,上衣的背部早就染上塑胶的红色了,裤子保护下。最好找块面积大一点的不易损坏的布,随身带着,跑步后练仰卧起坐用,呵呵。。。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-26 19:20
    @丬彡亻 2011-09-26 17:39:55
    跑完只慢走一圈,压腿,放松不够。建议慢走两圈,边走边向前踢腿向后勾腿,按正常步姿稍微放大就行,保持动作的惯性牵引,不要刻意。
    -----------------------------
    嗯,你的名字很特。主要是时间很紧,走过去7-8分钟,回家也要7-8分钟,跑前做准备动作6-7分钟,跑步8圈在17-18分钟,做俯卧撑和仰卧起坐和压腿,时间也不少。回家赶紧洗头洗澡洗衣服。早上时间很紧张的,呵呵。。。 接受你的建议,我明天调整看看,还有把起床的时间调早些。。。下次我看是不是有必要骑自行车去操场。。。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-26 19:28
    明天6点左右到操场,明天再记录,争取记录到天老地荒。。。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-27 09:33
    今天6点多到操场的,走着去的时候,怎么感觉右腿大腿和小腿交界处的凹部偏下一点有酸胀,不是很舒服,感觉走路跑动都有影响。准备动作后,跑步不是很轻松,影响速度,跑了一二圈感觉不爽,还是坚持跑下去,跑了8圈,今天这个速度肯定慢,看了下电子表,18分10秒,还算坚持跑了,照以往如果没有最近跑步的习惯的话,早就中途停下了。。。今天在跑步中途还是看到那位右腿有残疾的中年男子,穿着睡衣,在慢走,这多少对于我的坚持有帮助!人家这样了,还在锻炼,自己没有理由不坚持下去啊。跑8圈后,今天慢走近2圈,踢踢腿,向后弯弯腿。接下来压腿5分钟,然后俯卧撑30 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20。最后慢走回家,回家的时候,感觉跨步很轻松,虽然右腿还有不适。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-27 16:53
    今天在儿子所在小学的医务室称了下体重,73kg,除去钥匙衣物鞋子估计2kg,净重71kg吧。身高173,身高还是高三上大学前体检时的记录。跑步的目的主要就是锻炼身体,增强体质,磨练意志,增强耐力。现有的运动量根据时间根据自己的身体情况循序渐进,并不追求大运动量和速度,重在坚持、坚持还是坚持。。。这段时间坚持没问题,最考验人的时间是冬天。一个常年锻炼的,已经有10多年的吴师傅说,冬天睡在暖和的被窝里面多舒服啊,冬天早上不怕冷来锻炼的人少了许多,他说这边冬天就10来个人来锻炼。
    作者:tgxz66 时间:2011-09-27 19:55
    @黄蛋蛋 2011-09-27 17:54:31
    问一声,楼主早上跑步对白天的状态有没有影响
    跑完以后要不要洗澡
    有没有考虑过晚上跑步呢
    -----------------------------
    你好,起初有影响的 刚开始感觉有点疲劳 现在影响不大 主要看运动量 根据自己情况调整 不必纠葛于大运动量 关键在于坚持
    每天跑完后都洗头发洗澡的,天天在洗,身上不怎么脏的,就是有些汗水,洗的很快的。
    晚上这边没法跑,晚上很多很多的人都在标准跑道上走路的,而且这边8点多以后,看门老头催着大家回去,他要关门了!
  • 1
  • 下一页
  • 末页
  • 页码:
  • 文章信息
    • 作者:tgxz66
    • 来自:天涯-天涯杂谈 前往来源
    • 【活跃432天 / 跨度807天】
    • 开贴:2011-09-23 10:32
    • 更新:2013-12-08 23:48
    • 阅读:124542 回复:1740 楼主:901
    • 字数:约173千字
    • 图片:2
    • TXT打包下载
    • 宽窄切换:【
    • 背景颜色:【
    • 文字大小:

    相似帖子