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锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记![已扎口]

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  • 作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-21 23:32
    上周六帮一个朋友搬家,搬了几样不算太沉的的东西上下了几趟五楼,累得竟然汗流浃背!雷……
    中午吃饭,夹菜的时候,胳膊竟然疼得厉害!霹雳……
    晚上睡觉的时候,腰酸腿疼,竟然睡不着了!囧……
    想一想这样朝八晚五的日子已经快二十年了,自己也都是快奔四的人了,每天除了吃饭,睡觉,上班之外,最大的运动好像就是ML了,……
    这都是不锻炼惹的祸呀!长此以往,还不肌肉萎缩?还不手无缚鸡之力?还不毫无还手之力?……
    越想越怕!
    咱是谁呀?生在七十年代的油脂中老年呀!在哪里跌倒就在哪里爬起来!不就是欠练吗?从今天开始,循序渐进的锻炼,增强人民体质,保卫伟大的祖国……
    我的锻炼计划如下:每天早晚锻炼两次,早上做一组仰卧起坐,掰一组哑铃,举一组哑铃,提一组哑铃;晚上除了做一组仰卧起坐,掰一组哑铃,举一组哑铃,提一组哑铃之外,加爬一组楼梯!
    怕自己没有毅力,坚持不下来;怕自己锻炼方法不科学,练不好,再毁了自己!怎么办?
    各位天涯的童鞋们,我立此存照,将每天锻炼情况向各位童鞋公布,请童鞋们监督我,发现我的锻炼不科学,请提醒我!俺代表七十年代之一的俺向各位童鞋表示感谢了……



    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-21 23:54
    2008年11月21日锻炼日记
    早上做一组仰卧起坐22个,掰一组哑铃22次,举一组哑铃22次,提一组哑铃30次。出汗了,不敢再多做,留汗太多,无法出门上班的。
    晚上做一组仰卧起坐22个,掰一组哑铃23次,举一组哑铃23次,提一组哑铃30次,爬一组楼梯160级(爬楼梯用时6分钟),大汗淋漓……
    真的老了!刚开始锻炼,不敢太大的量,坚持一段时间再加量吧!
    请各位童鞋鼓励一下偶吧……
    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-22 19:35
    谢谢楼上各位童鞋的热心指点。我也想加大运动量,呵呵,可是……
    要知道,奔四的人,近二十年没有经过锻炼了,有其心无其力了!
    但是,偶老人家是个从善如流的人,确实要增加一组运动量,但是,我一定要循序渐进,不可操之过急。另外,早上时间仓促,不保证再加一组运动,但晚上尽量增加一组。
    为何我不敢隔几天进行一次锻炼呢?因为惰性,我怕歇一天,就会就此停工了,所以,我宁愿一天不落,还有,万一晚上有事,锻炼不了,就全当歇了一天。
    再次感谢各位童鞋,鞠躬了!
    一会汇报今天的锻炼情况……
    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-22 21:15
    2008年11月22日锻炼日记
    今天是周六,偶休息。虽然起得晚,但时间还是很从容,昨晚romancorps指点偶要加大运动量,好滴,加量从今天早上开始……
    早上锻炼做了两组:做第一组仰卧起坐22个,掰第一组哑铃22次,举第一组哑铃22次,提第一组哑铃30次。做第二组仰卧起坐15个,掰第二组哑铃15次,举第二组哑铃15次,提第二组哑铃20次。做第二组锻炼的时候,还想加点量,浑身实在是没有力气了,尽最大的努力了,估计也就这样了,循序渐进吧。
    晚上锻炼时间就宽松了,锻炼了两组:做第一组仰卧起坐25个,掰第一组哑铃22次,举第一组哑铃22次,提第一组哑铃30次;第二组重复了第一组的动作,量也与第一组相同。汗水比早上多。爬楼梯就进行了一组,170级(爬楼梯用时6分钟),大汗淋漓……
    坚持就是胜利,坚持一段时间再加量吧!
    请各位童鞋鼓励一下偶吧……

    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-23 16:05
    如果没有人来鼓励你,那么据自己鼓励自己。一定要坚持……
    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-23 18:11
    作者:王子变青蛙 回复日期:2008-11-23 16:54:16
    楼主,怎么都是无氧运动,练肌肉不需要天天练的,需要给肌肉恢复生长的时间,可以增加点有氧运动,跑步,骑车,跳绳。锻炼下心肺。
    楼主加油啊!循序渐进,贵在坚持
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    首先,感谢您的回复和鼓励,如果能一直坚持下来,是和各位回帖的网友(当然包括您,但不包括那些乱发广告的人)的鼓励分不开的,真诚地说一声:谢谢!!!
    其次,我做的爬楼梯运动,应该是有氧运动吧……
    最后,与那些进来看贴啦,但没有说话的朋友说一声:缘分呀!谢谢拉!!
    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-23 19:07
    作者:三岁想揭瓦 回复日期:2008-11-23 17:45:55
    我也该锻炼锻炼了
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    作者:以外表选朋友 回复日期:2008-11-23 18:23:22
    我也拿了哑铃准备锻炼,睡前 只举了一小会,感觉手臂累了就没举了,我很瘦才46公斤 身高168 ,我不知道怎么办,这么瘦没女人要啊,我得想办法胖起来,和LZ一起共勉啊
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    作者:汹涌的口水 回复日期:2008-11-23 18:32:45


    同是七三年的老男人支持楼主,我也该练练了。
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    希望这些兄弟每天都进来写一下你们的锻炼情况,让我们互相鼓励,互相监督,共同坚持……
    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-23 21:20
    2008年11月23日锻炼日记
    早上锻炼做了两组:做第一组仰卧起坐25个,掰第一组哑铃22次,举第一组哑铃22次,提第一组哑铃35次。做第二组仰卧起坐25个,掰第二组哑铃22次,举第二组哑铃22次,提第二组哑铃35次。做第二组锻炼的时候,是咬牙坚持的,尽最大的努力了。
    晚上锻炼了两组:做第一组仰卧起坐25个,掰第一组哑铃22次,举第一组哑铃22次,提第一组哑铃35次;第二组重复了第一组的动作,量也与第一组相同。爬楼梯就进行了一组,170级(爬楼梯用时6分钟),大汗淋漓……
    今天晚上做完了之后,感觉肌肉有些疼,不知道是不是有点过量?
    很多朋友让我多做几组,隔几天一炼,我觉得你们的意见都很中肯,我会考虑采纳的,但是,目前对于我来说最重要的是坚持。
    坚持就是胜利,坚持一段时间再加量吧!
    请各位童鞋鼓励一下偶吧……

    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-24 18:52
    各位做广告的、卖假药的就别进来了!
    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-24 20:37
    2008年11月24日锻炼日记
    今天上班,特意把闹铃提前了五分钟,争取多五分钟的锻炼时间。早上锻炼做了两组:做第一组仰卧起坐25个,掰第一组哑铃22次,举第一组哑铃22次,提第一组哑铃37次。做第二组仰卧起坐25个,掰第二组哑铃22次,举第二组哑铃22次,提第二组哑铃37次。做第二组锻炼的时候,是咬牙坚持的,尽最大的努力了。胳膊有点疼……
    晚上锻炼了两组:做第一组仰卧起坐25个,掰第一组哑铃22次,举第一组哑铃22次,提第一组哑铃37次;第二组重复了第一组的动作,量也与第一组相同。爬楼梯就进行了一组,170级(爬楼梯用时6分钟),胳膊酸疼,大汗淋漓……
    坚持就是胜利,坚持一段时间再加量吧!
    自己鼓励一下自己!
    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-24 21:43
    作者:股镇长 回复日期:2008-11-24 19:08:40
    看你这么锻练,我都想跟你一起运动运动了。加油!
    奔四的年龄,怎么运动最合适呢?力量/耐力?借宝地问下。
    我72年。
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    欢迎同为七十年代的好朋友,希望你每天都进来写一下你的锻炼情况,让我们互相鼓励,互相监督,共同坚持……
    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-25 21:34
    作者:心理的负担 回复日期:2008-11-22 0:27:19
    按照你说的锻炼方法,那是完全错误的,要加强重量,多几个动作,最好每3天锻炼一次,否则你的肌肉恢复不过来,还是不会增长


    作者:再见第五街 回复日期:2008-11-22 0:49:24
    建议楼主去健身房请教教练
    肌肉练习一定要大重量高密度多组数。
    除了腰腹肌肉之外,其他肌肉群应该分开练习,做到一个肌肉群练习一次休息48--72小时。
    楼主的年龄有点偏大,练习效果肯定不如十多二十岁的小青年明显,所以更要坚持。


    作者:林之翼 回复日期:2008-11-22 0:58:10
    这个办法确实不可行,练一年都不会出效果。

    正确的方法应该是加大每天的量,隔天练,目的是使肌肉恢复。
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    请教了一个砖家,确实与你们的看法一样。从今天开始,无氧的肌肉锻锻炼加大运动量,同时隔两到三天运动一次;但有氧的爬楼梯运动,每天坚持,逐渐加大运动量。请各位童鞋监督!!!……
    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-25 22:12
    2008年11月24日锻炼日记
    今天早上锻炼做了两组:做第一组仰卧起坐25个,掰第一组哑铃22次,举第一组哑铃22次,提第一组哑铃37次。做第二组仰卧起坐25个,掰第二组哑铃22次,举第二组哑铃22次,提第二组哑铃37次。做第二组锻炼的时候,是咬牙坚持的,尽最大的努力了。胳膊特疼……
    上午,请教了一个砖家关于锻炼的事情。从今天开始,无氧的肌肉锻锻炼加大运动量,同时隔两到三天运动一次;但有氧的爬楼梯运动,每天坚持,逐渐加大运动量。
    晚上锻炼做了一组仰卧起坐25个,爬楼梯进行了一组,180级(爬楼梯用时7分钟左右),大汗淋漓……
    坚持就是胜利!自己鼓励一下自己!

    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-25 22:15
    2008年11月24日锻炼日记
    今天早上锻炼做了两组:做第一组仰卧起坐25个,掰第一组哑铃22次,举第一组哑铃22次,提第一组哑铃37次。做第二组仰卧起坐25个,掰第二组哑铃22次,举第二组哑铃22次,提第二组哑铃37次。做第二组锻炼的时候,是咬牙坚持的,尽最大的努力了。胳膊特疼……
    上午,请教了一个砖家关于锻炼的事情。从今天开始,无氧的肌肉锻锻炼加大运动量,同时隔两到三天运动一次;但有氧的爬楼梯运动,每天坚持,逐渐加大运动量。
    晚上锻炼做了一组仰卧起坐25个,爬楼梯进行了一组,180级(爬楼梯用时7分钟左右),大汗淋漓……
    坚持就是胜利!自己鼓励一下自己!
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    应该是2008年11月25日锻炼日记
    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-26 22:16
    2008年11月26日锻炼日记
    今天晚上爬楼梯进行了一组,180级(爬楼梯用时7分钟左右),大汗淋漓……
    坚持就是胜利!自己鼓励一下自己!

    作者:锻炼肌肉否则挨揍 时间:2008-11-27 22:39
    2008年11月27日锻炼日记
    今天该进行无氧锻炼了,晚上锻炼做了三组:每一组仰卧起坐30个,掰哑铃22次,举哑铃22次,提哑铃37次。咬牙坚持的,尽最大的努力了。胳膊特疼……
    有氧的爬楼梯运动进行了一组,180级(爬楼梯用时7分钟左右),大汗淋漓……
    坚持就是胜利!自己鼓励一下自己!
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