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[塑身美体]健身塑型每日谈

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  • 作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-18 15:36
    浑浑噩噩的,已经痴肥不堪了。

    我的他说,老婆你真厚!
    我嘴里说,I’m thick lady.thick 的有范。

    我的小小他说,妈,你的游泳圈是两层的!
    我笑着胳肢他。

    上周开完家长会,我的小小她说,妈,我同桌说你妈妈的肚子怎么那么大象猪八戒。我生气的和他狠狠吵了了一架。
    想了一下,摸摸她的头,我什么也没说。

    按照遗传,我得了我爸那份身坯,厚厚实实矮矮墩墩的,还有一份吃嘛嘛香的好胃口,吸收功能也超强,喝水都不耽误长胖。从科学的角度看,这一切是符合进化论的,抵抗自然灾害,对付CPI,我的身体都是最适合的。

    可是,事情是有多角度的,从健康来说,39岁,153CM,56KG,苹果身材,体脂肪集中在上半身,是容易罹患心脏病和糖尿病的;从美丽动人的角度来说,差的不是十万八千里的远,整一个肥头大耳的胖婆子,有福相也有那么一点点的蠢相。

    这个社会是现实的,最起码为了闺女别给孩子丢脸。别的不能,减肥总可以吧。让孩子也明白,自己可以控制的事情就尽最大的努力去争取,不是每件事都可以顺其自然的。

    自打懂事儿起,我没少在这事儿上折腾。

    跳操的故事

    很早以前上海出过的一本很厚的现代家庭生活手册(名字记不住了),封面是个穿毛衣的健康女孩儿的笑脸,里面有一套美国的21天美姿运动,有详细的解说和分解图,还有日历。现在回想起来结合了有氧操和瑜珈的动作。在一个暑假里靠着这套操我瘦了很多,身形也好看了一些。当时没有秤不知道轻了多少。这么明显的成绩,有人借书,后来就丢了。没了书(里面有三四十节的动作)我也就抓瞎了。那年我15岁。

    期间也有无数次的减肥,饿肚子,练气功,喝菜汤,吃苹果,啃黄瓜。都反弹。不是生活常态,怎能坚持啊。

    生完女儿,大大的胖。靠着北体刘令姝的一个减肥健身操VCD,从110减到85。里面就4节操,原地踏步+上肢运动+原地跑跳,幼儿园广播操的难度,45分钟的运动时间。很简单也很强大。当然也适当的控制饮食,基本上就是7-8分饱。那年我31岁。这个过程持续到34岁,生儿子。那是我最美丽的几年啊。我是晚开的花。

    瑜珈的故事
    有了儿子后,我得了失眠和忧郁症,喝酒,暴食,这几年很少在12点前睡觉。凌晨1、2点甚至早晨5点才上床,睡3、4个小时就醒了。

    前年冬天,我开始练瑜珈,有了一些效果,两个月瘦了15斤,身形也结实而有曲线了。可惜,后来没坚持下去。

    今天的故事
    虽然没有长性,但是决定了,就行动。
    年龄在这里了,太激烈的跑跳不适合我,还是练瑜珈吧,运动量不够?我报名学习游泳,一周三次。另外,再添一台跑步机,进行快走练习,锻炼心肺功能。










    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-18 16:33
    谢谢猪小妹的建议!

    我在瑜珈时,蛮用力气的,是那种内力,基本上冬天做的时候都有出汗。

    早晨:瑜珈 +健身操 + 呼吸 共计60分钟

    早晨:一杯清水 +两颗白煮蛋。
    中午:半碗白米粥 + 一块卤豆干 + 清炒空心菜
    下午:一小块西瓜
    晚上:一碗黑鱼汤

    白天基本上用腹式呼吸。

    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-18 17:52
    黑鱼汤,一碗。

    乳白的汤汁非常浓白,比牛奶的颜色深,象牙色。而且很香,滑嫩的鱼肉弹牙而鲜甜,汤里还有几块山药,是淀粉的来源。

    一碗足矣。

    从此刻到明朝,除了清水,不再吃任何东西。

    晚上一边看电视一边活动筋骨,大约一个小时。
    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-18 20:30
    刚才翻看了其他JMS的帖子,感觉有很多人陪伴,减肥路上不寂寞。

    一周量一次体重。

    今天早晨:56KG.
    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-18 23:54
    节目从9点到10点。正好一个小时。

    原地踏步,举上臂,伸展,快走,小跑。

    一身的大汗,很爽。

    洗完澡,香香的。

    开始有睡意了。

    晚安。
    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-19 14:03
    昨晚按摩腹部150下。

    早晨:一杯清水 + 一个白煮蛋 + 半碗白粥
    走路1个小时。

    中午:一碗白粥 + 一个咸蛋 + 芹菜肉丝 + 白灼鸡毛菜

    始终保持腹式呼吸。

    午睡。

    下午瑜珈

    傍晚游泳。

    晚上走路。


    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-20 00:37
    hatsukoyi,谢谢你的鼓励!


    下午四点:一杯开水 + 一颗白煮蛋 + 一块西瓜


    晚餐在下午5点半。一块糖醋小排 + 酱瓜毛豆 + 一点西芹

    晚上8点,又吃了一块西瓜。糖分摄入太高了。


    今天游泳感觉很舒服。

    现在感觉特别困了,上床去了。

    晚安。

    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-20 07:42
    早上好!

    喝杯清水,准备瑜珈。

    祝大家有个愉快的一天!
    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-20 23:29
    早餐没吃.
    午餐 12:00 : 白粥一碗 + 酱瓜毛豆
    下午 西瓜一块
    晚餐 5:00 : 白粥一碗 + 虾皮牛心菜 + 一块小排骨 + 一个咸蛋
    樱桃 一些

    始终保持腹式呼吸.

    没有饥饿感.

    以前练过翻浪功(和腹式呼吸一样),僻谷两周.还正常上课,包括体育课和晨跑.一下子减了20斤.不过脸色可怕,象死人(当时室友的话).那时年轻,现在不敢这样折腾了.

    今天表弟来吃饭,给他调了一杯血玛丽,自己一点也不馋.搁平时,我们总是要小酌一杯的.

    今天没有什么运动,感觉很累.可能昨天运动过头了.

    晚安.


    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-21 21:36
    早晨睡到十点.

    早午餐: 白斩鸡的鸡爪一支 + 排骨一小块 + 黄鳝三片 + 肚片2片 + 白米饭 两调羹

    绿茶 2杯

    下午: 瑜珈 45分钟

    西瓜一块
    侄女的生日蛋糕 两口(和他一起吃)

    晚餐:清炒绿叶菜 + 青椒香干 + 雪里蕻毛豆 + 白煮蛋半颗
    吃的量不多,可惜时间不对,过了八点半.
    10点再做一次瑜珈.





    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-21 22:34
    好了,喝杯水后准备瑜珈了.然后,呼吸调整.

    明天上午游泳.

    晚安.
    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-22 13:11
    早晨游泳.
    一开始,水很凉,有种刺激的快感.
    游开了,一种淡淡的暖意洋溢全身,很舒服.
    可怜的教练还在水里慢慢适应,她得看着我的动作是否标准.要快点学会,让我们两个人都早点感受成功的快乐.

    一个小时游下来还成问题,体力不够.希望跑步机到了以后,可以加强心肺功能.

    回来以后,又做了一次瑜珈.

    瑜珈过程,汗如雨下.

    结束后的调息,通泰适宜.

    热毛巾擦干净瑜珈垫,放在阳台上吹风.

    在凉爽的客厅里写完日记,身上的汗渐渐退下去了.

    冲凉去也.
    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-22 15:08
    谢谢微笑mm与okmm的鼓励!

    早午餐: 5块黄鳝 + 一颗白煮蛋 + 蔬菜 + 小半碗白粥
    饭后 一点樱桃

    很奇怪,不觉得饿.

    小暑的黄鳝赛人参.黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用.买的时候,不用选太大的,颜色深一点比较好(据说有喂药的,特别是体型肥大的)一周吃两三次最多了.
    从立夏起,我家开始常吃黄鳝,直到小暑后的10天.洗干净,放在大碗里,加黄酒,糟卤,生抽,麻油,冰糖,岩盐各少许,蒜头(要整颗的)5/6枚,姜片5/6片,细葱一把打结,放在开水笼屉里大火蒸熟,很好味.

    减肥,减去的是赘肉,不减生活品质.
    健身,会让生活更有乐趣.




    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-23 00:44
    下午儿子腹泻,晚上有发烧的样子,给他喝了盐醋水,这会儿发了很多汗,换了干净衣服,这会儿睡的很香。

    我为瑜珈狂,腹式呼吸我是这样做的:
    1。 首先想象自己的腹部是个空空的塑料袋
    2。 先吐气,感觉塑料袋慢慢瘪下去了,瘪到底的时候,感觉腹部用力向后背贴近,仿佛袋子的前后片要贴在一起,这样也把腹部最后的气给挤压出来了。
    3. 吐气的路径:从腹部一直向上漂啊漂的,顺着喉咙从嘴里呵出,喉头要有一股气出去的感觉,还有轻轻的“哈”声。
    4。腹部保持瘪态,停一至二秒。
    5。用鼻子慢慢吸气,感觉是最清新干净的气进入体内,慢慢沉入腹部,塑料口袋慢慢胀起来,胀满后,源源不断的气胀入肺的下半部分,肺的上半部分。
    6。 保持腹部胀鼓状态一至二秒。
    7。从肺的上半部分开始,让气从喉咙口-嘴巴,慢慢吐出,仿佛把身体里的不好的东西带出来,然后是肺的下半部分的气漂出来,最后是腹部的气漂出来。一直到腹部紧紧的贴向后背,把最后一点气挤压干净。

    上述动作,在轻松自然的状态下,不急不慢的完成。很佩服你坚持了这么久。如果两年前我没有放弃。。。现在。。。

    我一直这样做腹式呼气,不知是否正确,仅供参考。天涯瑜珈达人很多,如有见教,多谢指点。

    今天的晚餐:吃的比较晚,一碗咸柠檬鸭子汤(里面还放了小青菜)+鸭头一个 +鸭掌一支

    江南的梅雨天,湿热黏腻,孩子他爸还感冒了,喝了一个礼拜的神仙粥,感冒好了。咳嗽又来了,不能开空调。

    去年的咸柠檬剩下四个,拿出一个煲了个鸭子汤。

    用很多花椒和盐炒热,抹在干净的鸭身上,放上大半天,下午洗干净后,飞水,斩块,加姜片和柠檬,加够水,中小火两个小时即可。食用前,烫入小青菜。不油不腻,味道清新鲜咸。我一般都不再放盐了,鸭子已经盐过,骨头都入味了。

    花椒去湿,咸柠檬治咳嗽化痰,炎症,味酸醒胃。



    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-23 00:48
    忘了,下午还睡了一会儿。吃了一个白煮蛋。
    晚上,吃了杨梅和樱桃。
    作者:尺度不大尺寸大 时间:2008-06-23 12:57
    今天上午一直在做别的事情。等会儿出去办事情。下午做瑜珈。

    早餐:清水一杯 + 白粥一碗+一个咸蛋

    午餐:小青菜 + 去油鸡汤面条(很少,一筷子)+一块鸡翅(蒸的) + 两片红肠

    早晨量了体重,56KG,没变。

    但是,我知道自己变了,咪咪小了,上腹部小了。

    孩子爸说我的身体看上去薄一点了。他很高兴我运动健身减肥。他也很少说老婆你胖了好看这类doesn’t mean anything的话。他喜欢我健康的样子。

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    • 作者:尺度不大尺寸大
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    • 开贴:2008-06-18 15:36
    • 更新:2018-11-12 13:03
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