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专业营养师点评你的三餐,如果你按照我说的做,这个世界就不会有胖子了

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  • 作者:减重美食家 时间:2011-06-28 16:51
    本人是国家高级营养师,平时接触很多想要减肥的盆友,最近在天涯也看到不少跟“减肥”有关的帖子,看来“夏天不减肥,四季徒伤悲”这话说的没错!

    不管是健康还是减肥,其实最关键的一点,就是一个字——吃。不要相信药物、运动神马的,除非你能保证一辈子天天都去打球游泳或者跑步,否则看看那些退役运动员就知道运动的代价是有多可怕了。

    好了,言归正传,最近因为受邀请搞一个“三餐点评”活动,一段时间下来也收集了不少网友发来的食物照片,现在就转过来逐一点评一下,也希望能给天涯的童鞋们一些有用的建议。

    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 16:52
    自己先顶一下,马上上图点评第一个
    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 16:56
    第一位童鞋的三餐
    凉拌黄瓜丝(貌似该叫黄瓜条,两根小黄瓜做的,加了点芝麻油和辣椒)+烤鸭1/4只+米饭一碗+柠檬水一杯(加了两片柠檬片)




    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 16:59
    上面童鞋的晚餐,食物选择不错,营养齐全,主食,荤菜,蔬菜样样都有,是很好的晚餐典范!

    但是记得吃烤鸭的时候要去皮,因为皮的热量跟肥肉差不多,最好不要沾酱料,因为里面的淀粉含量很高,可以选择沾酱油!
    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:02
    第二位网友的晒餐

    今天早餐,一杯草莓果粒酸奶(100克),5个可颂小面包(150克);午餐,卷心菜(120克)拌半根黄瓜(60克),酱油拌,一杯草莓果粒酸奶(100克),一个白煮鸡蛋(大概50克吧)。晚餐还没吃。




    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:04
    @减重美食家 2011-06-28 17:02:00
    第二位网友的晒餐

    今天早餐,一杯草莓果粒酸奶(100克),5个可颂小面包(150克);午餐,卷心菜(120克)拌半根黄瓜(60克),酱油拌,一杯草莓果粒酸奶(100克),一个白煮鸡蛋(大概50克吧)。晚餐还没吃。

    ......
    -----------------------------
    早餐上:酸奶是优质蛋白质的来源,富含钙质,保护肠道健康,建议在减重期间换成减脂酸奶;可颂面包油脂含量较高,可换成杂粮面包;如果加上水果的话,营养就更齐全了!

    午餐:缺乏主食,馒头,米饭,面条都是很好的选择!
    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:12
    @pingqizi0823 2011-06-28 17:05:55
    好详细的点评啊~~~我也想要~~~中午吃了200g的岐山臊子干拌面,50g的铁板韭菜,80g的酸辣土豆丝~~~这样吃,健康吗?能瘦吗???
    -----------------------------
    这位童鞋,干拌面隐藏很多油份,尽量选择汤面,土豆算主食的部分,蔬菜的比例比较少应该增加到200克左右,蔬菜清炒或者凉拌的控制油份比较健康。

    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:15
    @特别马甲密码6个1 2011-06-28 17:08:05
    不管是健康还是减肥,其实最关键的一点,就是一个字——吃。不要相信药物、运动神马的,除非你能保证一辈子天天都去打球游泳或者跑步,否则看看那些退役运动员就知道运动的代价是有多可怕了。


    ======================
    文盲不可怕,可怕的是文盲装专家
    -----------------------------
    在LZ开的帖子里,LZ只坚持自己的观点,不多解释,继续点评


    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:16
    中午吃了大概200克米饭,还有芹菜炒肉丝 100克左右,还有麻辣海带拌粉丝 大概100克左右, 还喝了大概 150克的白菜豆腐汤,这个午餐怎么样???


    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:19
    @减重美食家 2011-06-28 17:16:49
    中午吃了大概200克米饭,还有芹菜炒肉丝 100克左右,还有麻辣海带拌粉丝 大概100克左右, 还喝了大概 150克的白菜豆腐汤,这个午餐怎么样???


    -----------------------------
    这位的午餐食物选择还算合理,100-150克都是合理的量,另外这些菜得做法都比较清淡,营养也齐全,主食,荤菜和蔬菜搭配得较好
    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:22
    @阿傻的老婆 2011-06-28 17:10:30
    晚饭,青椒肉丝,凉拌黄瓜,炒鸡毛菜,米饭。搭配还行不?
    本贴发自掌中天涯Android客户端
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    还不错哦,注意炒菜的时候少放油,油是决定菜热量的关键,注意烹调方式才可以帮你减重。

    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:23
    @南疆闲人 2011-06-28 17:15:07
    早上吃了一个中个的木瓜,大概有800克,喝了小杯的豆浆,中午吃了350克炸酱面,晚饭还没吃
    求鉴定···
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    这位童鞋,你一天的蔬菜蛋白质摄入完全不够哦,晚餐建议你选择凉拌、清炒一份蔬菜加上8个白灼虾或者一个鸡蛋

    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:26
    早餐:五谷杂粮粥 300克 炒青菜100克 中午:西红柿鸡蛋面400克(带汤)+苹果一个 大概250克



    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:27
    @减重美食家 2011-06-28 17:26:56
    早餐:五谷杂粮粥 300克 炒青菜100克 中午:西红柿鸡蛋面400克(带汤)+苹果一个 大概250克



    -----------------------------
    早餐:建议尽量清淡,避免炒菜,可以选择凉拌黄瓜等清淡的蔬菜;另外早上再增加一个白煮蛋,营养会更合理!

    午餐:蛋白质含量不够,可以增加一些豆制品例如豆干,小葱拌豆腐等,苹果不建议午餐食用,可多吃一些应季绿叶蔬菜!
    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:28
    @神仙蛀虫 2011-06-28 17:24:56
    老师,看看我中午吃得怎么样?


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    这位童鞋搭配的很好哦,注意吃菜的时候把汤汁剩下,米饭一大碗太多吃大半可以了。
    作者:减重美食家 时间:2011-06-28 17:31
    下一位
    早餐:五谷杂粮粥 300克 炒青菜100克 中午:西红柿鸡蛋面400克(带汤)+苹果一个 大概250克



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    • 作者:减重美食家
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