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风过无痕,花开有声;心里有景,荒凉亦是繁华~ 生活育儿札记

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  • 作者:cherryme3 时间:2018-02-07 12:27
    DAy 13

    今天也要好好努力!
    一首一听就有浑身充满力气的歌~


    作者:cherryme3 时间:2018-02-07 12:29
    运动打卡40min
    赏了自己一杯三合一速溶咖啡
    运动特给力

    打了兴奋剂一样
    一直海到速度10以上
    陪着特有感觉的音乐
    一身大汗
    好舒畅
    作者:cherryme3 时间:2018-02-07 16:16
    全身的细胞都在等放假

    给老爸打了点钱当作过年大红包
    中午健身回来就网上瞎逛,
    剪了剪刘海,用眉笔画了画额角的发际线
    现在在看健身相关的信息
    作者:cherryme3 时间:2018-02-07 19:05
    作者:cherryme3 时间:2018-02-08 13:24
    体重 50.5
    DAY 14
    运动打卡 40min

    明天再运动一天就要放假啦,好好控制饮食吧

    擅自转一段微博上一个大美人的健身模范的话
    钦佩

    #lara饮食# 【新手减脂 -你需要怎样的武林秘籍?】#运动教室#
    今天和个多年不见的老朋友聊起来减肥这事儿,才发现真的有太多误区了。
    一上来就劈头盖脸咨询低碳和生酮的问题,再就问补剂怎么用。
    我很惊讶的问她:“怎么?你这是还几个月就要比赛了吗?”[傻眼]
    得到的答案是:“哪啊,生完二胎又胖了,这不刚还没忍住,吃了个榴莲千层呢。”[允悲]

    那咱先别生酮和左旋肉碱了行吗?[拜拜]把榴莲千层放放吧,那玩意的热量顶一顿正儿八经的饭。[拜拜]
    大多数人的减肥失败不是在于他们没能做到“付出和努力”,而是她们做的是”不可持续发展的付出和努力“。所以有的时候并不是你“没能坚持下来”,而是你的方法从一开始就不是用来“坚持”的。

    我们要搞清楚一个问题,科学减脂其根本上就是一种有控制的“挨饿”(controlled starvation)。让你的身体在可控的环境下,一点点动用自体储存脂肪。然而同时,人体是一个极其强大的自稳系统。无论你对他做什么,他都会尽量忍辱负重,尽量找到能够生存下去,让自体稳定的方法。
    正因如此,我们才需要循序渐进的去欺骗它:让它一方面感觉我仅靠食物得来的能量不足以维持日常活动,需要动用储存的脂肪;而另一方面又不是食物少到低于警戒线的程度,身体需要分解肌肉或关闭一些机能来维持稳定……
    即便是一个运动员去为健美比赛备赛,那碳水和总热量也是一点一点减下去的。
    看到很多人一上来就采用一些高深莫测的方法,断脂断碳,又或只吃水煮鸡胸肉水煮菜叶子…首先你的身体就突然被打入一个“懵逼”(in shock)的状态…再来就算你的身体作出调整,掉上几斤肌肉+肥肉、关闭一些功能,那么再然后呢?
    再就没有然后了,你已经启用了“大招”。

    超低碳、生酮、轻断食…是的这些方法我都用过,但都是在备赛瓶颈期、或特殊时间用(比如赛前高峰周消耗糖原储备)。很简单,这些方法长期使用是很不现实的,有些是和健康无关的,更决然无法成为生活方式的一部分。

    所以你看到大神断碳你就断碳,大神生酮你就生酮,可是你做到大神前面两个月的循序渐进了吗,你做到大神的训练基础了吗,你有大神的新陈代谢和肌肉量吗…你学了大神的成名一招,却没看他的十年苦修…
    @微博健身 @新浪健身

    【扯了这么多,来点实际的吧】
    对于大多数为肥胖困扰的人来说,我有个不成熟的小提议:
    拿出四周来,把“饿了吗”和“美团外卖”删掉,买上一冰箱的肉蛋菜,家里不要放任何甜食零食和加工食品。戒掉酒,不外食,无论吃什么都用原材料自己做,控糖控油(如果有条件把白砂糖糖换成天然的甜味剂),不饿自己,也不吃撑,尽量把蛋白质碳水和脂肪分配的均匀一点,尽量让饮食多样化一点。一天三-四顿饭,喝足水,细嚼慢咽,一周运动三到四次(最好是抗阻和有氧都有些)。
    ……听着是不是很耳熟?
    是的,就是你妈说的“好.好.吃.饭”![喵喵]
    一个月后效果如何,怕是很多小白就会有翻天覆地的变化了。
    一个月后,可能你再吃垃圾食品的时候,自己都会觉得不舒服;而吃的“太差”的时候,精力和训练水平都明显的感到下降。你会想要把“好好吃饭”作为生活的一部分。这不再是一个坚持不坚持的问题,而是你的身体会开始“感谢”这样的生活方式。你也愿意自主的坚持下去。

    别把简单的问题复杂化,也别把复杂的问题简单化,大多数人在大多数情况下需要的不是“武林秘籍”,而是“循序渐进、日复一日。
    作者:cherryme3 时间:2018-02-09 13:37
    DAY 15
    今日运动休息
    中午吃了一顿欺骗餐
    接下来放假了,控制饮食为主。
    作者:cherryme3 时间:2018-02-10 08:26
    day16

    吃了蛋糕休息了一天体重降啦!50.2!
    新低!昨天还50.7
    作者:cherryme3 时间:2018-02-12 14:47
    新年甲

    体重50.3

    感到减肥计划在瓦解中………

    明天就要出发啦





    作者:cherryme3 时间:2018-02-14 00:40
    累爆了
    作者:cherryme3 时间:2018-02-14 06:35
    清晨的阳光


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    • 作者:cherryme3
    • 来自:天涯-时尚资讯 前往来源
    • 【活跃491天 / 跨度605天】
    • 开贴:2016-06-23 16:20
    • 更新:2018-02-18 19:25
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