看看十库kksk.org

不惑之年开启健康减肥第二阶段--身高165cm体重120斤目标110斤

  • 1
  • 下一页
  • 末页
  • 页码:
  • 作者:plainsh 时间:2017-08-29 15:37
    之前开了一个帖子记录我健康减肥的历程,第一阶段目标120斤已经达成,所以重开一个帖子来记录新的过程。

    6月29号开的第一个帖子,体重是63.2kg,前天体重最低是59.9kg,两个月的时间减了3kg,对我来说是很有效的了。这也归功于大热天有助于减肥,因为今年实在太热了,经常是坐着不动都一身一身的汗。当然还有有效的运动,相比之前暑假期间游泳是一周两次,一次至少1000米。还有就是周六的大运动,一般是快走十公里,费时一个半小时以上。加上适当的少吃点,每天至少一万步。就这样达成了我第一阶段的目标,最多少吃了点,没有节食,没有饿肚子,运动方式也是合理搭配,一周也只有一次的大运动量,绝对够得上健康减肥了。

    接下来说一下第二阶段的安排:

    1 最主要的是管住嘴,其实我是很容易吃多的人。不过最近刻意控制主食摄入量,如果菜热量比较高,中饭一定少吃米饭,晚上可以不吃米饭。还有不是说早上多吃点也没事,其实也是不能吃太多的。

    2 最重要的迈开腿。游泳只能调整为一周一次了,因为9月之后游泳馆下午一点才开门。天气慢慢变凉了,早晨如果早到公司可以去走3000步。中午吃好饭也可以出去走半小时,都是抓紧运动的好时间。
    周六的一次大运动如果还要继续减肥必须要坚持,因为靠平时细微的运动量很难有大的成效,很可能你一天多吃一个水果就白走一小时了。
    作者:plainsh 时间:2017-08-29 15:48
    这次定了一个对我来说比较大的目标,因为上次110斤还是在十二年前,那时候还没生孩子,而我现在已经是三个孩子(二胎双胞胎)的妈了。很难达到吗?我想只要愿意付出努力肯定还是可以达到的,毕竟我这身高110才算标准身材。现在120斤虽然比之前是瘦多了,但还是有点胖的,尤其是我的腹部,我本身就属于骨架大胯部宽的人,再加上腹部的赘肉,还是有很大努力的空间。再说人总要有个远大点的目标才能更加督促自己努力前进呀。所以我一定要咬着牙上,塑造更好的身材。
    作者:plainsh 时间:2017-08-29 15:51
    其实我一直很看不惯那些靠饿肚子来减肥的人,我这次从3月9日134斤减到现在120斤,真的是没少吃过一顿饭,没有饿过一次肚子,完全是健康减肥的模式达成的目标,所以接下来也不屑于饿肚子来达到目标。毕竟人是需要营养全面的,而且我又要上班回家又要管孩子,要是饿的有气无力,对生活都有很大的影响,那我减肥的目的又是为了什么?减肥一是为了有好身材,二就是为了让自己看上去更精神,这样才是好的生活方式。
    作者:plainsh 时间:2017-08-29 15:56
    锻炼的好处不言而喻。最让我体会到锻炼好处的是曾经通过锻炼治好了我的月子病。我生头胎的时候抱孩子抱的太多,结果孩子2-3个月的时候胳膊酸痛,痛了好久,也想不出什么方法来治疗。后来孩子四个月我去学开车,天天猛打方向盘,结果好了,就这么神奇,什么膏药也没贴过,带孩子也没少带。所以我是不信什么月子病的,我更相信一个人体质和劳累程度对一个人的影响。要知道我二胎双胞胎就靠我父母和我带,月子里除了没给孩子洗衣服洗澡,也是24小孩带孩子的,都没空的时候,还是36岁剖腹产生的孩子,年龄也不小吧,也够累吧,还是大热天生的孩子天天吹空调,照样没留下什么月子病。当然劳累对人还是有很大影响的,那几年是老的快,而且头发白了很多,虽然有遗传因素,但是劳累也是很重要的一个因素。

    前两天不知道怎么回事肩膀痛,今天正好去游泳了,说实在的,1100米游下来,肩膀反而感觉好了很多,锻炼真是个好东西。
    作者:plainsh 时间:2017-08-29 17:21
    其实说锻炼最好,但也要考虑自己身体承受能力,大部分人都是又要上班又要管孩子,哪有那么多精力,每天到家就想葛优瘫。

    我之前周六的大运动都是周六上午送孩子去上辅导班,她要上一整个上午的课,正好可以空出大片的时间锻炼,旁边有公园,我锻炼1个小时40分钟,还能休息一个半小时然后去接孩子,就是这样其实休息也是不够的。周六正好老公没空,后来下午我又接孩子送她去上钢琴课没休息好,导致我接下来几天都有点累,连每天的一万步都很难达到。平常周六锻炼我都是上午锻炼,下午睡觉的,这样就都没感觉累。

    所以不要盲目的追求大的运动量,看自己有这个精力吗?看自己能承受吗?我一天的劳累要靠好多天来恢复,还是很影响生活的。今天缓过来了,又去游泳1100米,感觉还不错。
    作者:plainsh 时间:2017-08-30 11:42
    今天早晨60.7kg,我要反省。

    昨天游完泳去吃米粉,我以为是他们量少上次我还没吃饱,就让老板多加了一点米粉。吃完才感觉好像不是人家给的量少,估计是我上次太饿了。结果就这样吃多了。还有昨天吃了一包猪肉脯,现在吃零食都觉得罪恶了。
    另外昨晚没睡好,哄孩子睡觉自己都没换睡衣没洗澡就睡着了,睡的很不舒服。休息不好也是不利于减肥的。

    所以今天要少吃一点,首先这午饭就要控制,另外早晨到公司看还早赶紧走了两公里,今天天气凉快,中午可以再外面走走。

    作者:plainsh 时间:2017-08-30 13:06
    看看最新照片,自我感觉已经比夏天刚开始的时候瘦了很多。



    作者:plainsh 时间:2017-08-30 13:23
    中午吃好饭一看太阳还有点晒,没法去散步了就逛超市去了。其实现在超市很多时候蔬菜水果也新鲜便宜,所以哪怕要我大老远拎回家我还是买了很多,因为平时我实在没啥空去菜场买水果,家附近的水果摊超级贵。

    买了两个红心火龙果,嘎啦果,黄李子,黄桃,还有红色的水蜜桃,最近买桃子发现了很多硬的桃子其实是没熟,为了运输方便都摘的有点生,品种是好品质,但生的就是不好吃。所以这次特意挑了软的桃子现买现吃。

    说实话,减肥阶段就是水果也不敢随便吃,看看水果的热量就会想这一个桃子就要我走50分钟才能消耗还是不要吃了。但控制饮食久了就发现水果吃的太少了,对身体也不好,所以先不管了,下午吃个桃子试试,明天再来看看体重。为了减肥中午都吃的素菜,荤菜都没吃。
    作者:plainsh 时间:2017-08-31 12:35
    我这新目标才制定呢,就天天需要反省,昨天九点多洗好澡了结果体重61.6kg,晚上开始看韩剧奇怪的爸爸,结果一发不可收拾,两点才睡。越是睡的晚越是不利于减肥,因为器官也需要充分的休息才能达到最佳新陈代谢。

    早晨一称倒奇怪了,60.2kg,都怀疑称有问题,不过还是因为晚睡的关系吧,尽量不这样了。

    今天上午幼儿园参加活动,把孩子接回家随便吃了点面条骑自行车出来办事,差不多骑了六公里,运动量比平时还是大的,今天再控制一下饮食,明天至少体重不会增加。
    作者:plainsh 时间:2017-09-01 09:23
    今天60.1kg,这几天总是各种各样的事情,连每天一万步都不能轻易做到。孩子也开学了,回家是要更忙了,有点空还要给孩子检查作业。现在的孩子也真可怜,真正轻松的日子也就上小学以前这几年。

    作者:plainsh 时间:2017-09-01 14:59
    怎么做到享受美食又不长胖:

    我一直都很爱吃火锅,但却吃的不多,因为本身出去吃饭少。现在找到一个中午可以吃火锅的地方,专门针对工作餐小份量的,但就是我一个人去吃点少了吃的不开心,点多了吃不完,也花钱太多没必要。正好找了个同事一起去吃,我们两人分享就太合适了,一般一个30块就可以吃的很好。

    有时候想吃点水果也是怕胖,基本就早点想好要吃什么,干脆吃正餐的时候就少吃点,这样可以吃水果。水果也不喜欢买太大个的,小一点的好吃就行。
    作者:plainsh 时间:2017-09-02 11:57
    今日60.2kg,最近一周心有懈怠,能做到体重不涨就不错了。

    今天继续大运动量,大概快走13公里,骑车三公里,绕了一个大圈,费时三小时,运动量还算可以的,但多吃了一个饼,估计明天最多做到不增。






    作者:plainsh 时间:2017-09-02 11:59
    今日就像大学游一样,路过上外,偶遇复旦,穿过同济,天气凉爽,锻炼的好时节。



    作者:plainsh 时间:2017-09-03 10:24
    周六的大运动量也只是让体重回到之前低点,59.9kg,等于一周体重没变。看来还是吃多了,要更加严格的控制饮食,天气凉快早晨一定得去快走三公里。





    作者:plainsh 时间:2017-09-03 12:52
    现在的物质条件让节食真是变得太难了。上午去菜场买了水果,结果中午我吃的东西如下:
    三个小柿子,两个李子。看到爱吃的糖藕买了一节,喝了萝卜牛骨头汤两碗,稀饭半碗,尽量控制着少吃结果还是吃多了。
    作者:plainsh 时间:2017-09-04 09:34
    早起五点钟爬起来给孩子做寿司,从煮饭到做完差不多一个小时。体重59.8kg。
    最近一周体重虽然没大变化,但趋势还是往下的,说明还是要继续坚持运动。

    今天来公司早,把包放公司然后换了运动鞋出去走路,连走带跑三公里,出了一身汗是很不舒服,所以最好的运动时间还是在家的时间,运动完了可以洗澡换身衣服,我这纯粹是见缝插针,就讲究不了那么多了。

    大概十天前感觉那天走十公里把左脚走伤了,平常走路没啥问题,但只要一跑步就感觉脚背疼,今天试着断断续续跑了几百米,好像更有点严重,左腿膝盖也有点问题,所以减肥真不是件容易的事,靠节食伤害身体搞不好反弹更可怕,靠运动只要运动量一上去很容易有运动损伤,所以我现在维骨力还是坚持吃着,总的来说还行,没什么大的损伤。

    已经有点秋高气爽的感觉了。






  • 1
  • 下一页
  • 末页
  • 页码:
  • 文章信息
    • 作者:plainsh
    • 来自:天涯-生活那点事 前往来源
    • 【活跃158天 / 跨度170天】
    • 开贴:2017-08-29 15:37
    • 更新:2018-02-16 08:17
    • 阅读:15563 回复:1003 楼主:320
    • 字数:约57千字
    • 图片:164
    • TXT打包下载
    • 宽窄切换:【
    • 背景颜色:【
    • 文字大小:

    相似帖子