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三十八,男,为家人为自己,健健康康的活着,记录运动、饮食

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  • 作者:驴在后面追 时间:2018-06-13 23:53
    等待审核通过,明日开始记录一日三餐,以及运动量。
    计划如下-----
    饮食方面:每日一份奶制品,一份蛋类,一份碳水化合物,一份肉类,然后是各类蔬菜(视情况安排,总量不超)
    运动方面:坚持以有氧运动与无氧运动相结合,尽量每日锻炼一次上肢力量,一次腹肌核心,一次有氧类运动,最后是拉伸。
    目标-----
    身高180㎝,目前体重80㎏,体脂BMI24.7
    一阶段目标,体重减到75kg。 人打赏 0 人 点赞 主帖获得的天涯分:0
    作者:驴在后面追 时间:2018-06-14 08:26






    好了,开始了。上惊悚照,妥妥高体脂男一枚。 | 1楼 | | | |
    作者:驴在后面追 时间:2018-06-14 08:37



    早餐,杂粮糊,鸡蛋,脱脂牛奶 | 2楼 | | | |
    作者:驴在后面追 时间:2018-06-14 09:08



    早餐消化完,老实滚去锻炼。今早做卷腹和燃脂运动。 | 3楼 | | | |
    作者:驴在后面追 时间:2018-06-14 09:40



    继续! | 4楼 | | | |
    作者:驴在后面追 时间:2018-06-14 09:41



    继续! | 5楼 | | | |
    作者:驴在后面追 时间:2018-06-14 10:42
    国际通用的人的体重计算公式,
    以及身材比例计算公式:

    标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

    标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

    正常体重:标准体重+-(多少)10%.

    超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%.

    轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.

    中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.

    重度肥胖:大于标准体重50%以上 | 6楼 | | | |
    作者:驴在后面追 时间:2018-06-14 11:05



    备好晚餐,出发搬砖 | 7楼 | | | |
    作者:驴在后面追 时间:2018-06-14 11:19



    午餐。炎炎夏日,一碗凉拌粉,那是爽得不要不要的。减肥也要摄取碳水化合物,,不然身体会出毛病的,毕竟饿成林黛玉没有任何意义。 | 8楼 | | | |
    作者:驴在后面追 时间:2018-06-14 23:10



    卷腹(25x10),燃脂运动(开合跳100、深蹲100、俯登山100、原地高抬腿跑100、弓箭步100),臂力棒(11x10),五禽戏。
    另:每种运动次、组数统计一次,以后按此强度进行。 | 9楼 | | | |
    作者:驴在后面追 时间:2018-06-14 23:12
    晚餐是黄瓜两根,鸡脯肉90克。
    今日总结--运动量还行,饮食较节制,给自己打90分。 | 10楼 | | | |
    作者:驴在后面追 时间:2018-06-15 07:28



    今早科目,单双杠 | 11楼 | | | |
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    • 作者:驴在后面追
    • 来自:天涯-时尚资讯 前往来源
    • 【活跃128天 / 跨度127天】
    • 开贴:2018-06-13 23:53
    • 更新:2018-10-19 06:58
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