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身高164,目标106斤,立志瘦身变更美贴~~欢迎结伴同行

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  • 作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 09:30
    老天涯人,一直潜水看减肥贴,变美贴,在天涯逐渐没落时,在逐渐悟透减肥真谛,掌握了健康减肥方法后,决定上来碎碎念,提供一些可用的减肥信息,给自己一个永恒的记录,或许是自己第一个也是最后一个减肥贴呢哈。。。 人打赏 6 人 点赞 主帖获得的天涯分:0
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 09:41
    按惯例,介绍下自己的情况,164的身高,由于前段时间出差工作三个月,住酒店饮食过于丰盛油腻,没有时间不方便运动,从全16年健身一年半达到的68公斤左右的体重飙升到71.3公斤,触目惊心,结束出差工作后,马上控制饮食,定期每周一两次健身房运动,历经两个月左右,今早早餐前称重65.6公斤,昨晚睡前称重65.9公斤,昨天早餐前称重65公斤!还是比较满意的。 | 1楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 09:43
    每天早午餐在单位吃食堂,尽量选择高蛋白及蔬菜等健康食物。 | 2楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 09:50
    8月16日(周四):
    餐前体重:65.6KG.
    早餐:两口馒头,一些炒包菜、韭菜炒豆干、几口凉皮。半碗米粥,一杯豆浆。
    以前饮食结构还不错,只吃瘦肉,不沾肥肉,大量吃蔬菜,不喝饮料,只喝绿茶,但太喜欢吃主食,碳水化合物摄入过多,现在在逐渐减少主食的分量。 | 3楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 09:55
    欢迎在瘦身路上的姐妹们,入驻本帖,交流、互相鼓励,结伴同行哈。。。 | 4楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 10:18
    说下我最近的减肥思路,控制饮食,早、午餐在单位食堂正常吃,减少碳水化合物的摄入,多吃高蛋白,蔬菜,晚餐自己一个人就不做饭了,就吃一个鸡蛋、四、五片无任何添加的纯天然地瓜干(淘宝买的),少量水果。隔两三天去健身房撸铁40分钟,主要针对手臂、肩、背,10分钟的核心肌群运动,35分钟左右的跑步机快慢结合跑,周末两天,轻断食,主要懒得做饭,太消耗时间,吃些煎蛋、牛奶、红绿豆粥、地瓜干,水果,连续几周如此,并不觉得饿,如此这般,每月平均减重5斤左右。还算比较健康,如果能够保持这个速度,预计明年1月19日左右能够达到目标体重106斤。 | 5楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 10:30
    不知我制定的目标体重合理不?高中时体检,体重就在120斤左右,工作后达到130斤,决定减肥后最低减到112斤,后来工作的变动,环境的转变中断了最成功的那次减肥历程,后来最高达到140,之后采取一系列极端的减肥法,比如用过两次21天减肥法,第二次将其第一阶段的三天延伸到五天,5天滴米未进,只喝水,当时掉了8斤,但复食后,全部一点点反弹回来,当时气色很差,面容憔悴,得不偿失啊,大家千万不要尝试,要用健康方式慢慢减。 | 6楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 11:55
    目前两个月已减11斤多,每周减了一斤多点,速度比较健康合理,身体没有不适应,过程也不痛苦,饿感、累感都很轻微,可忽略不计的程度,要将这种作为日常生活的形态,长期坚持下去,相信一定能变成苗条的体态。目前有些肌肉,体型也不胖,别人目测都要比实际体重少十五斤左右,要继续减下去,不能对自己要求太低。 | 7楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 12:28
    午餐:米饭8口,炒白菜,炒豆干,苦瓜烧鸭子只吃了鸭肉瘦肉部分(大约7小块),干锅兔只吃了5块瘦肉并过水。 | 8楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 12:29



    | 9楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 12:34
    午饭还吃了两块中等大小的西瓜。 | 10楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 19:54
    晚上吃了四块西瓜,三片地瓜干,吃后称重66.1kg,现在健身房运动中。 | 11楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 20:12



    | 12楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 22:39
    今晚运动:手臂,胸肌器械15×4组,仰卧起坐70个,抬腿卷腹70个,跑步机速度3与9交替跑了33分钟,好累,希望明天能瘦1.5斤。 | 14楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 22:47
    减肥两个月整体维度瘦了不少,今天被一女同事说明显瘦了好多,被另一女同事说最近皮肤又白又嫩,看来努力终有回报,哈哈,但看相片胳膊好粗,犹豫还要不要练运动到手臂的器械? | 15楼 | | | |
    作者:沐心20162016 时间:2018-08-16 22:48



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    • 作者:沐心20162016
    • 来自:天涯-时尚资讯 前往来源
    • 【活跃80天 / 跨度109天】
    • 开贴:2018-08-16 09:30
    • 更新:2018-12-03 12:45
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