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不请私教,能不能练出马甲线?

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  • 作者:那年流苏 时间:2019-03-05 12:07
    如题。

    自己比较矫情,这几年都想练出马甲线,最好的状态也只练的若隐若线。有经验的来说说,不请私教,自己能不能练出马甲线哈。 人打赏 43 人 点赞 主帖获得的天涯分:0
    作者:那年流苏 时间:2019-03-05 13:21
    我说说我自己的情况吧。

    客观说属于比较瘦的那种,但瘦子没有一尺八的腰基本不好意思说是瘦子,我脸皮厚时呢,可以说自己一尺八,但大部分时候都是超过这个数的。

    六年前在瑜伽馆呆了三年,上瑜伽和肚皮舞课,反正就跟着老师混,刚上课时,躲在角落里,希望老师不要看到我不要看到我,默念我不要动作不到位,不要丢人。。整体属于不上不下的那种人,不会的仍是不会,柔韧性倘可,力量很差。当时上课的心态,基本就是希望有一些时光,完全属于自己。

    后来上课的人越来越多,下班后去找个有镜子的位子都不好找了,便停了课,自己在书房练,书房有大大镜子吗,而且还照的我比本人漂亮。效果吗,基本是属于自我安慰的那种。

    近十几年来,体重比较稳定,基本浮动在2KGS以内(除有时过年会长胖几斤,但我基本会在一个月内及时减下来)

    最近仍是在家练,主要是跑步,瑜伽,肚皮舞和KEEP。吃方面也没有刻意去减,早餐中餐正常,晚餐吃酸奶和水果,如果饿了会吃点主食。对各食物的热情没有去研究,难道要去背各食物的卡路里? | 1楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-03-08 10:59
    @八音盒子cc 2019-03-07 16:42:50
    楼主工作经需要常坐,可以练下体态大师的腰腹马甲线训练,坐着练习呼吸就好。
    -----------------------------
    谢谢,刚看了下,就是坐着腹式呼吸的那个吧。 | 9楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-03-08 11:05
    @八音盒子cc 2019-03-07 16:38:35
    keep上的马甲线塑形操 ,还有腹肌撕裂都可以跟着做一下,楼主有瑜伽的底子,做起来不会难,重点是动作要规范到位,从简单的开始做,逐渐进级,然后有氧做一下,坚持练会有马甲线的。
    -----------------------------
    感谢,好热心,不出个马甲线都对不起你的热心。我搜了一下网上的体脂图看一下,我大约是25%的样子,要减的化,减到20-22%就很好,我不要腹肌,要马甲线就行。按我的身高体重,偏瘦,正常体脂不该这么高,可能是这些年一直久坐的原因。昨天还跟老公抱怨,这几年白锻炼了,还是老样子,没胖没瘦,只是有了些岁月的痕迹,他只好安慰道,你锻炼又不是为了减肥,是为了强身健体。回想起来,近十年来,感冒发烧的次数也是个位数,但估计腰颈久坐也是有问题的,我是比较担心再不练出马甲线,过几年练出来了,也不好意思穿个漏肚子的衣服了,人是越长大越矫情难侍候。 | 10楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-03-27 15:51
    每天大约跑20分钟(跑步机上跑),有时25,有时30,没精神时跑15。KEEP减脂约20分钟,肚皮舞蹈10分钟,主要是做腿步西米,毛巾扭摆(因为听说那个减肚子吗),腹部前后,偶尔会做些手臂和胯部动作。瑜伽练约20分钟,也是练胯部和臀部。(这些基本一周会练五天) ,一周约二次KEEP的马甲线塑形操。

    也下载了薄荷健康,BMI是18.3,体脂率是26%,让我建议我增脂。我仔细再看了看我的身材,应该没肚子,但腹部有些许赘肉。饮食我也记录了,每天按要求都还能吃200-300千卡,而且我运动也应该能消耗约300千卡。如果数据准的话,我应该能减掉腹部啊。但实际这些年来,体重一直都是维稳状态,马甲线就是不出来。难道薄荷里的记录的热量不准?还是我自己记的量不准?反正每天都不饿,早餐吃的好饱,中餐也还好,就晚餐稍微少吃点,热量记录显示每天都还可以吃好几百千卡。 | 11楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-04-11 09:20



    现在是这种,感觉隐隐约约的马甲线,自己照镜子的时候,觉得腹部挺平的,但手机一照,还是有赘肉 | 13楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-04-11 09:27





    找了一下以前的照片,几年来一直都是差不多,穿衣服腹部也是有点突起,再记录一两个月,减一两斤,行不行就这样了,佛系减肥。 | 14楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-04-26 13:13
    2017年8月份跟女儿照的,虽然瘦,但有肚子


    2018年7月份跟女儿照的



    争取过两个月年穿个漏肚子的跟女儿再照一张,看看效果,不行我就放弃了。 | 15楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-04-26 13:21
    用薄荷健康记录热量一个多月了,减了不到1公斤吧。没记录时,觉的以前吃的挺少,但记录后,才发现原来以前吃的挺多,不过我不吃零食,近六七年也算平均每天保持一个小时的运动量,虽说是只是用来自欺的运动量。

    胳膊和腹部还是有赘肉,现在主要在减腹部,做的是肚皮舞的毛巾扭摆西米,以及KEEP的马甲线,效果不是很明显,但有时感觉若隐若现的那条马甲线深了一些,不知道是不是也是自欺的原因。

    再用薄荷健康记录一段时间,没想到我也有需要减的时候,年轻时,总觉的自己是永远吃不胖的那种,想方设法的增肥。

    总之,过些日子穿能看出肚子的衣服,再照一张,算是对自己一个交待。我的原则是,你如果都没有努力过,有什么资格说放弃。等马甲线出来,好好学英语哈。 | 16楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-04-29 08:41




    昨天做完运动照的,跟2019-4-11晚上那张对比了下,似乎没什么变化。体重我估计比之前轻约0.5KG, 再减1-2个月,减大约1KG,到时再看看效果吧。

    跟其他真正减肥减脂的人来说,我算不用功的吧。好在我本身基数不算重,也不算胖的那种。早餐中餐一直正常吃,以前都是早上吃撑的那种,只是晚上不饿就只喝一瓶200ML的酸奶,饿的话有时吃些饭,有时吃点面包点心坚果。 现在计算热量了,早中餐也仍正常吃,薄荷上计算我一天需要的热量约1300多千卡,最近一个月我实际只吃约1000千卡,运动量加了一点点,主要加了马甲线塑形,早餐中午仍正常,但不让吃撑,约7-8分饱。晚上一般是吃一个煮鸡蛋,一瓶酸奶,一些水果。 | 18楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-05-05 10:34
    五一假期,只跑了一次步,瑜伽和马甲线操基本还是天天做。体重仍是维持吧,没重也没轻,似乎又是重了0.2KG。但基本没什么变化。

    虽说近十几年来体重一直维持在2KG以内浮动范围。但这些所谓的十几年都是生完小孩后的十几年,昨天打算把夏天的衣服清理一下,虽说我的衣服都是旧衣服,因为身材没怎么变,又穷,又小气,所以基本一直穿一直穿。有几件是未生小孩甚至是未婚前的衣服,一直没舍得扔。其中有一套套装,我试了一下,竟然穿上很紧了。才猛然发现,原来我婚前的体重与我现在的体重还是有几公斤的差距。 | 19楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-05-05 10:57
    对女儿说,我以后不管你了,让你爸管你。
    为什么。
    你又不听我的话。
    怎么不听了?
    我让你考奥班,你没考上,我让你上清华,你也不上。

    奥班没考上,还有下次机会吗。你看,探索适合中国特色的道路都花了几十年,不能不走一点弯路。走弯路是必然,到时绕一圈又回来,还是要上奥班,要上清华,不能遇到一点挫折就轻言放弃吗。
    那你的意思是,你还最终还是要上清华的了?
    清华还是目标吗,肯定要努力的。还是要坚持你定的方针和路线,坚定的走下去。

    乍一听,多懂事的一个孩子女。其实女儿大约从初一下学期开始青春期,那段时间看她怎么都不顺眼,惹的我绝望的哭了好几回,气的好几次想放任不管,甚至都不想让她上学了。

    后来我和她的关系缓和了很多,她的成绩也符合我的预期,甚至更好一些。初二下学期算是她最辉煌的时候,所以初三我对她有了更多的期望,不过上学期第一个月考很惨,后面基本勉强吧,下学期到目前为止,算是符合要求。

    她说不知道高中会不会再有青春期,因为听说从青春期开始,就完不了,然后一直过渡到更年期。

    昨天看到一句话,孩子长大的过程,也是父母希望幻灭的过程。很绝望吧,但也很现实。一直以来,我就觉的教育这件事,本身就是件悲观的事。只是大部分的父母,如果足够敏感,足够用心的话,都是明之不可为而为之,然后无能为力的放弃。
    | 20楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-05-08 09:03
    说点健身外其他的吧。

    初三一模考完后,女儿544.75,全市第一是550多。在他们学校排25名,在全市大约排70-80名吧。(预估的,五一爬山的时候,听其他初三的同学在议论,说某个初中,大约700人,当时也算是好学校,全校一模最高分是526,其他还有三所算是一流的初中,大约每个学校有10-15人比女儿成绩好些)昨天有人私立学校的高中,如果正常上那高中,一年学费8万,3年24万。但是540分以上的学生,学费全免,奖学金35万。听的好心动。 | 21楼 | | | | |
    作者:那年流苏 时间:2019-05-08 09:10
    女儿所在的学校是私立初中,学费也算是平民的那种私立。现在入学的是一年15000。刚开始第一届只要收钱就能上,从第二届开始,就要面试加给钱,也有找关系进的。大约录取比例是6:1。前二届的中考状元都在他们学校,上一届中考状元不在他们学校,但全市排名前10,他们学校有5个。前140多,他们学校有70多个。

    他们自己学校新办的高中,是第二届,给的条件是,学费全免,奖金五万,编到剑侨班。中考完后直接补课,大约一年半学完三年的课程,学费免,三年的补课费免,宿舍是2人间,而且家长陪读也全免,家长可以住学校。这一届剑桥班的老师全是高薪聘各公立学校的优秀老师,班主任年薪是80万,科任老师是70万。都是新入的老师,干劲肯定大,而且离家好近。也好心动。

    80万或者70万,也许在一线城市不算什么钱,但这里虽然是地级市,排名的话,算是十八线以外了,平均工资也不过几千块。 | 22楼 | | | | |
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